Stipt twee weken na de test lag de uitslag aan mijn voordeur. Zoals beloofd. Heel netjes dus. De factuur zou er ook bij zitten, maar die heb ik niet gevonden. Die zullen ze nog wel eens sturen zeker?
Dit was de beknopte analyse van het UZ.
Samengevat: mijn basisconditie is oké, maar als ik nog wat sneller wil lopen, zal ik eens meer moeten afwisselen met intensievere trainingen.
Ik heb een collega-lezer die ik een scan heb bezorgd van mijn resultaten en hij kan dat veel sneller en beter interpreteren dan mij. Ik vond het aangenaam lezen eigenlijk. Dus hieronder de analyse van hem.
Om te beginnen. Op de meeste websites vind je tabellen waar waarden vergeleken met de gewone bevolking. Die geven iedere loper ‘een positief gevoel’. In deze outprints word je vergeleken met andere geteste lopers, dus als er staat goed, dan is het echt goed!
Maximaal:
- Je maximale hartslag is erg hoog, en dat is zeer positief, je pomp kan stevig debiet maken. Dat zakt met leeftijd, 220-Leeftijd is de vuistregel voor het gemiddelde. Omdat jij bij gewoon draven al vrij hoog zit, heb je de indruk al hard te lopen, maar je hebt dus een stevig potentieel om intenser te gaan en sneller te worden. Lastig in begin maar een beetje getraind lichaam vindt dat snel leuk.
- Bij zuurstofopname staat 51,62ml/min/kg. DAT is jouw zogenaamde VO2Max. En die is zeer goed! Bij Lance Armstrong was dat in zijn top-opgefokte jaren 90, voor een vrouw van jouw leeftijd is 35 een gemiddelde waarde. De maximale zuurstofopname is deels talent, deels beïnvloed door training. Die kan je doen stijgen door intensieve trainingen… wat jij nog niet eens doet. (Meer over VO2Max)
Aerobe drempel:
- pas lactaattoename bij 8,7kmu, dat is erg goed.
Anaerobe drempel:
- bij de waarden daar zit je ‘gemiddeld’ ipv ‘goed’, precies omdat je potentieel om wat feller te lopen nog niet getraind/gebruikt is.
- MAAR: lopen aan het omslagpunt (176) zou je in principe een uur moeten kunnen volhouden (sommige minder, anderen die gehard zijn meer…) Dat betekent dat je op een 10 km waarschijnlijk sneller bent dan je dacht. Maar ik ben voorzichtig: als je alleen maar EDT liep tot nu, dan ben je dus niet gehard om dat een uur vol te houden.
Ha! Het is inderdaad zo dat ik tot nog toe heel traag liep, zeer op het gemak, lees hartslagen nooit boven de 150. Op zich is dat niet slecht, integendeel, het is zelfs erg goed. Ideaal voor de vetverbranding en ge kunt u niet forceren. Alleen, als ik ooit wat sneller wil lopen mag ik ook wel wat pittiger trainingen inbouwen. Intervallen en trainen aan een hogere hartslag dus.
En ja, één van de redenen waarom ik deze test deed was om te weten wat mijn maximale hartslag is. Volgens de standaard berekeningen (220-leeftijd) zou ik uitkomen op 183, maar volgens deze test is deze 198. Een groot verschil dus, vind ik. Je hebt deze nodig want van daaruit worden de zones berekend waarin je moet lopen om bepaalde trainingen te doen. (Met mijn excuses trouwens voor de slechte kwaliteit van de scan, maar als ge er op klikt, wordt het duidelijker)
Ik kreeg ook een beknopt trainingsschema mee voor Brussel en één voor erna.
Dat zegt u misschien niet zoveel, maar op de pagina erna staat nog een heel blad met een grotere uitwerking van die schema’s.
De moeite waard? Euh ja, ik vind van wel ja. Ik weet dat “er geen contra-indicaties voor sportbeoefening zijn”, dat mijn hart normaal reageert op sportinspanningen. Ik zie een aantal dingen bevestigd die ik zelf ook wel al vermoedde. Maar nu wéét ik dat tenminste zeker. Nu is het een kwestie van blijven lopen. Ik wil het trainingsschema wel volgen, maar ik wil daar ook geen slaaf van zijn. Als er een dag een interval gepland staat, maar ik voel van in het begin dat het me niet afgaat, dan wil ik dat ook niet doen. En het zal ook niet altijd met hartslagmeter zijn. Hoewel meest van de tijd wel denk ik, want ik vind dat gewoon heel erg leuk om al die grafiekjes te bekijken.
En als ik goed bezig ben en blijf, dan overweeg ik volgend jaar opnieuw een testje, om te zien hoe ik het er dan vanaf breng :-)
(En neen, ik heb nog niet heel de test online gezet. De resultaten voor gewicht, BMI, vetpercentage, enz ga ik niet aan uw neus hangen, haha)